Home

نسبة الزنك في الشوفان

كمية الزنك في الشوفان لو تريد خفض نسبة دهونك 10% وتحصل علي جسم فتنس موديل بعضلات بارزة بدون تجويع او حرمان اضغط علي الزر لكي تبدأ برنامجك للمتابعة مع كابتن محمد قاعو

يعتبر الشوفان من بين أشهر الحبوب المغذية و لهذا يتسائل الكثيرون عن القيمة الغذائية للشوفان لكل 100 جرام ، وذالك رغبتا في حساب نسبة السعرات الحرارية في شوفان الحبة الكاملة أو المفروم.. لضبط مدخول الكالوريز الخاص بهم وفق. الحبوب الكاملة، هي كذلك تحتوي على كميات لا بأس بها من الزنك، مثلا القمح، الشوفان، الكينوا، والأرز، حيث أن نسبة 100 غرام من الشوفان تحتوي على نسبة مليغرام واحد من الزنك، وهي النسبة التي تعادل 9%. نصف وعاء من الشوفان يحتوي على 1.3 ملغ من الزنك. الفطر إذا كنت ترغب في إضافة الزنك الى نظامك الغذائي ، دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ادخل الفطر في نظامك الغذائي يحتوي لب الشوفان على محتوى من الدهن يزيد عما هو في الحنطة وعلى كمية من البروتين لاتقل عما في بذور الحنطة، وهو يشبهها أيضاً في تركيب الأحماض الأمينية مثل الأرجينين والليستين والتربتوفان

ADVERTISEMENT. الشوفان منخفض جدا في نسبة السكر، مع 1 ٪ فقط من السكروز. النشا؛ في الشوفان يختلف عن النشا في الحبوب الأخرى، ويحتوي على نسبة دهون أعلى ولزوجة أعلى أي تزيد قدرته على الارتباط بالماء. الألياف ؛ حبوب الشوفان الكاملة تحتوي على ما يقرب من 11 ٪ من الألياف، أما دقيق الشوفان. يحتوي الجسم على ما يقرب من 1.5 إلى 2.5 جرام من الزنك ، ويُمتص الزنك عن طريق الأمعاء الدقيقة ويُفرز بشكل أساسي من خلال الجهاز الهضمي والكلى والجلد. كم أحتاج من الزنك في نظامي الغذائي قد يكون الشوفان من أكثر الأغذية الصحية الموجودة، فهو كما ذكرنا مصدر كبير للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، تُشكل الكربوهيدرات 66٪ من الشوفان، حوالي 11٪ من الكربوهيدرات عبارة عن ألياف ، بينما 85٪ من النشا، ويحتوي الشوفان على نسبة منخفضة جداً من السكر، حيث يأتي.

الشوفان للرجيم وبناء العضلات الفوائد والأضرار والطريقة

  1. يساعد الشوفان على سد الشهية لفترات طويلة لأنه يحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص. 6. يحتوي الشوفان على نسبة جيدة من الزنك والكالسيوم. 7. يحتوي الشوفان على الحديد. 8
  2. البروتين في الشوفان. هناك العديد من الطرق لصنع دقيق الشوفان، ولكنّ أبسط أشكال دقيق الشوفان هو الشوفان المطبوخ في الماء الساخن، وحسب وزارة الزراعة بالولايات المتحدة الأمريكية فإنّ نصف كوبٍ من الشوفان يحتوي على 13 غراماً من البروتين
  3. بالمقابل تحتوي الشوكولاتة الداكنة التي تتراوح نسبة الكاكاو فيها ما بين 70 إلى 85%، على حوالي 3.3 مليغرام من الزنك، لتمثل هذه الكمية ما نسبته 30% من القيمة اليومية الموصى بها للزنك. وعليه، يمكن القول هنا أنَّ الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة التي يمكنها أن توفر كمية جيدة من الزنك الضروري لمساعدة الجسم في القيام بوظائفه المختلفة. دقيق الشوفان
  4. يحتوي كل 100 غرام من نخالة الشوفان المطبوخة على: 84 غرام من الماء. 40 سعرة حرارية. 3.21 غرام من البروتينات. 2.6 غرام من الألياف الغذائية. 10 ملليغرام من الكالسيوم. 0.88 ملليغرام من الحديد. 40 ملليغرام من المغنيسيوم. 119 ملليغرام من الفسفور. 92 ملليغرام من البوتاسيوم. 0.52 ملليغرام من الزنك. 7.7 ميكروغرام من السيلينيوم. 0.96 ملليغرام من المنغنيز
  5. هناك الكثير من العناصر المفيدة التي تتوفر في الشوفان، وتتمثل نسبة البروتين في الشوفان في 16.9 جرام بروتين في كل 100 جرام شوفان، بالإضافة إلى احتوائه على الكربوهيدرات، الدهون، الألياف، وهو ما يجعله أحد أهم العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها
  6. ماهي العناصر الغذائية الموجودة بالشوفان؟ النشا. الألياف. المنغنيز. الفسفور. المغنيسيوم. النحاس. فيتامين ب1. الكروم. الزنك. البروتين. تعرف على فوائد الشوفان: يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
  7. يحتوي الشوفان على خصائص مضادة للأكسدة، مثل: مادة البوليفينول (Polyphenol)، حيث أنها تساعد على التقليل من الالتهابات التي قد تحدث في الجسم. 5. خفض نسبة السكر في الدم . يعمل الشوفان على خفض مستوى السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين، وهذه من أبرز فوائد الشوفان لمرضى الكلى. 6.

القيمة الغذائية للشوفان لكل 100 جرا

تعرفي على أهم الفوائد الصحية للشوفان

تعرف على فوائد الزنك المذهلة ولماذا مكمل زنك ضروري - التغذي

انواع الشوفان نسبة الكربوهيدرات في الشوفان. النشا: ويعتبر من أكبر مكوناته وهو يتكون من سلاسل طويلة من جزيئات الجلوكوز، ويختلف النشا الموجود فيه عن النشا الموجود في الحبوب الأخرى فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون. وذلك لأنه يحتوي على المغنيسيوم الهام لصحة الدماغ والأعصاب للرضيع، ويحتوي الشوفان ايضًا على نسبة لا بأس بها من الزنك، والذي يعتبر هام جداً لتعزيز عمل المغنيسيوم في جسم الرضيع فوائد الشوفان: للشوفان الكثير من الفوائد الصحية بأكثر من مجال، منها [1]: 1. الشوفان غذاء متوازن: فهو مصدر جيد من الكربوهيدرات والألياف، بما في ذلك ألياف (بيتا غلوتين) كما يحتوي نسبة جيدة من. موسوعة عن فوائد الزنك والأطعمة التي تحتوي على الزنك. يعد الزنك عنصر أساسي بالنسبة للكثير من الوظائف البيولوجية في جسم الإنسان . و له تأثير فعال علي ما يقرب من 300 إنزيم . يوجد نسبة عالية من.

3-من فوائد الشوفان في الصباح خفض نسبة الكوليسترول السئ في الدم لأنه يحتوي على مجموعة من الألياف القابلة للذوبان فهو وسيلة مهمة لخفض الكوليسترول الضار بمساعدة تناول نظام غذائي يحتوي على نظام. الزنك: 20٪ من rdi. الفولات: 11٪ من rd.i يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك المنغنيز، حيث يوجد عادة بكميات كبيرة في الحبوب الكاملة، وهذا المعدن النادر مهم للتطور. يساهم الشوفان في تعزيز الخصوبة عند الرجال، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من معدن الزنك، الذي يساعد على زيادة مستويات هرمون الذكورة التستوستيرون. قد يهمك أيضًا: فوائد الرمان الجنسية.. تعرف.

10 أغذية غنية بالزنك يمكن أن تساعد في تعزيز مناعتك صحة

الالياف يحتوي الشوفان على ما يقرب من 11 %من الألياف ,والغالبية - الزنك: معدن يشارك في العديد من وتشمل هذه الفوائد خفض نسبة الكوليسترول وانخفاض نسبة السكر في الدم واستجابات الأنسولين. وهي من أبرز المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك، فتناول 6 قطع من المحاريات يعني الحصول على 52 مللي جرام تقريبًا وهي نسبة كبيرة للغاية تتخطى 400% من الاستهلاك اليومي له

شوفان - ويكيبيدي

السعرات الحرارية في الشوفان وقيمته الغذائية - كل يوم

بصرف النظر عن المغذيات الكبيرة ، يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على حمض الفوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب وكمية كبيرة من المعادن ، بما في ذلك الزنك والبوتاسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم والحديد هل الشوفان يزيد الوزن ؟، حيث أنّ الشوفان من أهم العناصر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الصحية، حيث أنه وجبة فطور أساسية صحيّة لجميع الأعمار، وهو من المواد المستخدمة لإنقاص الوزن. هل تعلم تفتح أزهار الشوفان في إطار زمني واضح - من 15 إلى 17 ساعة. يستمر الإزهار يومين فقط. يحتوي دقيق الشوفان على تركيز عالٍ من النحاس ، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة المرأة حبوب الزنك للشعر تجربتي، حبوب الزنك للشعر تجربتي سوف أسردها لكم خلال هذا المقال، بالإضافة إلى أنني سوف أوضح لكم تجارب الآخرين مع حبوب الزنك. فحبوب الزنك لها الكثير من الفوائد على كافة أجزاء الجسم وليس الشعر فقط، وهذا.

ماهي فوائد الشوفان وأهميته للجسم والبشرة والشعر وهل يعد

2 ملعقة من الشوفان على الريق يومياً كفيلة بأن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تقليل كمية الأكل التي تتناولها على مدار اليوم، بالإضافة إلى العديد من المميزات التي ستحصل عليها إذا تناولت الشوفان الشوفان بالحليب غني بمضادات الاكسدة. تحتوي حبوب الشوفان الكاملة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ومركبات نباتية مفيدة تسمى البوليفينول، أبرزها مجموعة فريدة من مضادات الأكسدة تسمى افينانثراميد (بالإنجليزية: Avenanthramides.

يحتوي الشوفان على ألياف تسمى بيتا جلوكان، والتي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم. بسبب حمض اللينوليك والألياف القابلة للذوبان الموجودة في دقيق الشوفان، فإنه يساعد على خفض مستوى. خبز الشوفان. الزنك. فيتامين ب1. فيتامين ب5. بأمراض القلب في وقتنا الحالي، يساعد الشوفان بشكل فعال ومثالي على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وبالتالي الحماية من مشاكل القلب عدد السعرات الحرارية في الشوفان. يمتاز الشوفان بقيمته الغذائية العالية وسعراته الحرارية القليلة، حيث يمتاز باحتوائه على نسبة عالية من الألياف، ويحتوي الـ 100 جرام من الشوفان على 379 سعر حراري

كم معدل الزنك الطبيعي بالجسم المرسا

فوائد الشوفان الصحية معروفة، فهو غني بالألياف وفقير بالدهون، ولكن هناك سبب آخر ينبغي أن يشجعك على بدء نهارك بتناول الشوفان: أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن الشوفان يرتبط بزيادة مستوى. يحتوي الشوفان علي نسبه كبيره من الحديد وفيتامين ب ' والشوفان أيضا يحتوي علي كميه كبيره من بعض المعادن مثل الزنك والمنجنيز والتي تؤثر علي نسبة فيتامين د في الجسم ' وفي حالة رغبتك في صٌنع وجبة شوفان لزيادة الوزن يجب. يخلط الشوفان المطحون مع زبدة الفول السوداني بطريقة جيد، للحصول على نسبة لا تقل عن 180 سعرة حرارية. أيضاً يمكن مزج الشوكولاتة أو قطع جوز الهند، لاحتوائها على القيمة الغذائية المرتفعة ونسبة. بالإضافة إلى ذلك يحتوي الشوفان أيضا على نسبة عالية من الحديد مؤكدا أن الطفل يحتاج في سنواته الثلاثة الأولى من 7 إلى 10 ميليجرامات من الحديد يوميا . ويوضح الدكتور رزق فوائد الشوفان الأخرى الزنك. قائمة الفوائد الغذائية الصحية لتناول وجبة دقيق الشوفان تحتوي حبوب الشوفان على نسبة من الكربوهيدرات التي تمدّ الجسم بالطاقة والنشاط العالي خلال النهار

هل الشوفان من النشويات؟ مسبا

الزنك: 20٪ من rdi. حمض الفوليك: 11٪ من rdi. فيتامين b1 (الثيامين): 39٪ من rdi. وتحتوي حبوب الشوفان على حمض الفيروليك بكميات كبيرة في الشوفان وهذا مضاد قوي آخر للأكسدة. انخفاض نسبة السكر في الدم و. فوائد الشوفان و ماذا سيحدث لجسمك إذا تناولت حبوب الشوفان كل يوم و كم تبلغ أهميته بالذات للاعبي كمال الأجسام موقع متخصص في نشر عدة مواضيع من البرمجة و التقنية و الصحة و التعليم. يعتمد كثيرون على الشوفان باعتباره من المكونات الأساسية بوجبة إفطارهم كل صباح. وبغض النظر عن طريقة تحضير أو تناول الشوفان، فقد ثبت، وفق عديد الدراسات، أنه يمكن أن يعود على الإنسان بكثير من الفوائد الصحية، التي نبرزها.

- نقص نسبة الزنك في الجسم. قد يهمك: طبيب يوضح أحدث علاج لضعف الانتصاب وسرعة القذف (فيديو) أعراض نقص الزنك في الجسم. تشمل أعراض نقص الزنك في الجسم ما يلي: - فقدان الطاقة. - ضعف الشهية. - بطء التئام. علاج البرد في الظهر والمفاصل والصدر; تعميم منع التصوير في الدوائر الحكومية; فيتامين b complex للشع

يخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم. يعالج الشوفان قصور الانتباه والإكتئاب; يقلل الشوفان من أعراض ما قبل الدورة الشهرية. يساعد في مقاومة هشاشة العظام. يسيطر على معدل ضغط الدم بالجسم يمكن أن يحسن الشوفان السيطرة على نسبة السكر في الدم. مرض السكري من النوع 2 هو مرض شائع يتميز بارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ. عادة ما ينتج عن انخفاض الحساسية لهرمون الأنسولين الشوفان مصدر غني بالمعادن مثل الزنك والمنغنيز ، ويحتوي أيضًا على فيتامين ب والحديد. إذا كنت تصنع الشوفان لزيادة الوزن ، فعليك إضافة الشوفان بالحليب كامل الدسم أو اللبن الزبادي. مجرد تزويد. فوائد و استخدامات الشوفان في المطبخ وللبشرة. يعرف الشوفان على أنه من أهم النباتات العشبية التي تدخل في العديد من الوجبات الغذائية الصحية سواء للأطفال والكبار حيث يحتوي على الحديد والماغنسيوم ونسبة كبيرة من الزنك.

الشوفان: يخفض الكوليستيرول ويمنع البدانة - Lebanonفوائد تناول الشوفان في السحور - ثقف نفسك

هل شوربة الشوفان مسموح في نظام الكيتو

مميزات الشوفان لمرضى السكري. فوائد الشوفان لمرضى السكري ، يحتوي الشوفان على نسبةٍ عاليةٍ من الفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم والألياف التي يحتاجها الجسم، مما يساعد فى تحسين الهضم وتعزيز المناعة ومكافحة السرطان. 5. يمكن أن الشوفان تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم: داء السكري من النوع 2 هو مرض شائع يتميز بسكريات دم مرتفعة بشكل ملحوظ ،وعادة ما ينتج عن انخفاض حساسية هرمون الأنسولين يلعب الزنك دورا حيوياً في وجود البروتين الذي يساعد على تنظيم إنتاج الخلايا في الجهاز المناعي للجسم البشري. يتركز الزنك في أقوى عضلات الجسم وخاصة في خلايا الدم البيضاء والحمراء، شبكية العين، الجلد، الكبد، والكلى.

كم يحتوي الشوفان من البروتين - موضو

الشوفان. ما هو الشوفان؟ نبات الشوفان هو عبارة عن حبوب كاملة تزرع في أمريكيا الشمالية وأوروبا، ويعد الشوفان من المصادر الغنية بالألياف، ويوجد فيه نسبة عالية من مضادات الأكسدة، الفيتامينات والمعادن، وتعدّ الحبوب. يحتوي الموز على نسبة هائلة من العناصر المرطبة، بمزجه مع الشوفان تحصلين على خليط رائع لعلاج كافة مشكلات البشرة الجافة. المكونات. 1 كوب من الشوفان 1 موزة مهروسة 2 ملعقة كبيرة من الحليب الداف إن الشوفان من اهم الحبوب الكاملة،لذالك يتم زراعته في كثير من المناطق. إن الشوفان يحتوي على الكثير من العناصر المعدنية دات نسبة عالية مثل(الكالسيوم،المغنزيوم،الزنك،النحاس..

الحبوب في الغذاء

رجيم الشوفان، يستلزم اتباعه بالطريقة الصحيحة لانقاص الوزن بالشكل الصحي، لذا تعرفي الى رجيم الشوفان لانقاص الوزن بالشكل السليم وليس 10 كيلو جرام في 30 يوم فق وضح العلاقه بين الزنك وحاستي الشم والتذوق أهلًا وسهلًا بكم ب موقع الحياة مكس حيث سنتكلم اليوم عن موضوع مهم وسنحرص على ان يكون هذا المقال شامل وجامع لما تبحث عنه. يعتبر من الأسئلة الهامة التي يجب علينا معرفة إجابتها. لا يخفى على الجميع أن صفار البيض مهم جداً للصحة، وهو بروتين حيواني، فهو يحتوي على نسبة عالية من الزنك والبروتين التي ترفع من نسبة الكوليسترول الجيد الذي يزيد من نسبة من هرمون التستوستيرون. كم نسبة الكربوهيدرات في الشوفان ، يعتبر مقدار الكربوهيدرات في دقيق الشوفان من أكثر الأسئلة شيوعًا في العديد من المواقع من قبل أتباع نظام غذائي صحي ، حيث يريدون معرفة نسبة دقيق الشوفان لمعرفة الطبق الذي يجب تناوله. تدل النقاط والخطوط والعلامات البيضاء على الأظافر على نقص الزنك في الجسم، وعدم حصول الجسم على كفايته من الزنك، وعادة تقل نسبة الزنك في الجسم بسبب الضغط العصبي، وكذلك عند زيادة ممارسة الجنس.

ويعد الشوفان أفضل طعام يعزز المزاج، حيث يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم (gi) - فهو يطلق الطاقة ببطء في مجرى الدم، التي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم والمزاج، يحتوي الشوفان أيضًا على معدن. تحتوي نشا الشوفان على نسبة دهون أعلى ولزوجة عالية، هناك 3 أنواع من النشا في الشوفان: النشا سريع الهضم 7%: تتحلل بسرعة وتمتص الجلوكوز. النشا المهضوم ببطء 22%: يتم تقسيمها وامتصاصها بشكل أبطأ اقرأ الآن عن دقيق الشوفان ووصفات التجميل والعناية بالبشرة يعمل الشوفان أيضاً على تحسين عملية ضبط نسبة السكر في الدم وذلك بفضل إحتوائه على البيتاجلوكان التي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم نسبة السكر في خبز الشوفان. خبز الشوفان من الأطعمة الهامة لصحة الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، حيث إنه من الحبوب الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية المشبعة خبز الشوفان لمرضى السكري مفيد جداً.

أبرز الأطعمة الغنية بالزنك - سطو

-الزنك: 10٪ من rdi-النحاس: 8٪ من rdi يساعد بيتا جلوكان الموجود في الشوفان على إبطاء عملية الهضم مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالامتلاء وارتفاع تدريجي في نسبة السكر في الدم الزّنك 0.98 ملل جرام. تحكم الشوفان في مستويات السكر يساعد بشكل فعال في الوقاية من الإصابة بمرض يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف؛ الأمر الذي يؤدي إلى تعزيز الشعور بالشبع. - الشوفان - خميرة الخبز (خميرة البيرة) إن المقادير التي تزيد عن الحد من الزنك قد تكون خطرة وقد تضعف المناعة وتخفض الكولسترول الجيد (hdl) وتسبِّب فقر الدم وتخلّ بالتوازن الدقيق بين الحديد. حوالي نسبة 85 بالمئة من الكربوهيدرات التي يحتويها الشوفان هي عبارة عن نشاء. لذلك فإن الكربوهيدرات المحتواة في الشوفان بطيئة الهضم، لأن النشاء عبارة عن سكريات معقدة يستغرق هضمها و تحليلها.

نخالة الشوفان: فوائد عديدة ورائعة - ويب ط

فوائد الشوفان. فوائد الشوفان الصحية. 1. الشوفان مغذي بشكل لا يصدق. 2. الشوفان غني بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الأفانثراميد. 3. الشوفان يحتوي على الألياف القابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان كما يحتوي الشوفان على نسبة عالية من فيتامين eالذي يساهم في حماية الخلايا من الضرر، الى جانب الزنك والنحاس والمنغنيزيوم. إضافة إلى ذلك يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الحديد يعتمد كثيرون على الشوفان باعتباره من المكونات الأساسية بوجبة إفطارهم كل صباح. وبغض النظر عن طريقة تحضير أو تناول الشوفان، فقد ثبت، وفق عديد الدراسات، أنه يمكن أن يعود على الإنسان بكثير من الفوائد الصحي

اجعلي بشرتك أكثر نضارة مع هذه الأطعمة - مجلة المرأة العربية

يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة الطبيعية مثل حمض الفريوليك وهو الذي يوجد بكمية عالية في الشوفان إضافًة إلى المركبات النباتية الأخرى التي تعرف بإسم البوليفينولات في الشوفان الكامل الخام تتراوح كمية بيتا جلوكان من (2.3- 8.5)٪، ومعظمها تتركز في نخالة الشوفان، ومن المعروف ان بيتا جلوكان يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويزيد من إفراز الأحماض الصفراوية. يستغرق الشوفان الأقل معالجة، مثل الجريش أو الصلب، وقتًا أطول للهضم بشكل عام، بحيث يكون مؤشر نسبة السكر في الدم فيه أقل من الملفوف أو سريع التحضير. 6. دقيق الشوفان ثالثاً- الشوفان: يعد الشوفان حاملا لطاقة عنصر الهواء ويتجلى في صفات متعددة له: الخفة ، النعومة، الطراوة، الانفتاحية، القدرة على الانصياع للضغط الشديد والقدرة على العودة إلى حالته البدائية بعد تحوله إلى حالات أخرى دون. الزنك بنسبة 20% . حمض الفوليك بنسبة 11% . فيتامين ب1 بنسبة 39% . فيتامين ب5 بنسبة 10 % . كما يحتوى على نسبة من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب3 وفيتامين ب6 . السعرات الحرارية خبز الجاودا يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية: 39 غرام من الشوفان تحتوي على 152 سعرة حرارية وتحتوي على العناصر التالية: الفسفور 29.1% . المغنسيوم 17.2% . الزنك 14% . الموليبدينوم 64.1% . النحاس 26.6%.